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jueves, 14 de noviembre de 2019

5 errores a evitar al cenar

Marlen Treviño

Tanto si estás intentando perder peso como si lo que quieres es seguir un estilo de vida saludable, la cena es una parte importante de tu rutina.

Hay muchos errores que se cometen al momento de cenar, conócelos para evitarlos.

1. Volverla la comida más importante del día

Si estás intentando perder peso, es mejor que la comida más abundante no sea por la noche. Comer fuerte a más temprana hora ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, reduciendo el riesgo de cenar demasiado. Así que reduce la cantidad de comida en la cena y añade algunas calorías extras en tu desayuno y comida.

2. Comer justo antes de ir a la cama

Cenar demasiado tarde puede causar niveles de azúcar en la sangre que tu cuerpo no puede manejar cuando nota que deberías estar durmiendo. A la larga se traduce en acumulación de grasa, resistencia a la insulina, aumento de peso y trastornos metabólicos. Y como el estómago necesita unas horas para vaciarse después de comer, hacerlo tarde es causa común de reflujo ácido. Procura cenar 3 horas antes de ir a la cama.

3. Decidir qué cenar de último momento

Es complicado tomar una decisión nutricional acertada al final del día cuando el cansancio te invade. Es mejor organiza las comidas con antelación en los momentos en los que tienes un poco más de tiempo, así la preparación te será más fácil. Cuando ya sabes lo que vas a comer y lo has preparado de antemano o asignas el tiempo debido para ello, es menos probable que optes por comida rápida o alimentos procesados.

4. Tomar cafeína

La cafeína estimula el sistema nervioso central del cuerpo, aumentando la atención y reduciendo la fatiga. También bloquea la efectividad de la adenosina, una sustancia química que produce somnolencia y regula los ciclos del sueño. También es posible que tu cuerpo la metabolice lentamente, otro motivo para evitarla. Si te apetece mucho una bebida caliente por la noche, puedes optar por infusiones o café descafeinado. Otros alimentos a moderar son las bebidas alcohólicas y los postres.

5. Cenar delante de la TV o Internet

Cenar viendo televisión o navegando por Internet te puede llevar a comer de forma mecánica. Cuando no prestas atención a lo que comes, es más probable que no sientas el estómago lleno. Algunos estudios demuestran que quienes comen de forma distraída tienden a ser menos conscientes de la cantidad que ingieren y terminan comiendo demasiado. Procura comer sin aparatos electrónicos y prestando atención a lo que comes: colores, texturas y sabores.

Fuente: Runtastic.

Dobleces / Es legítima… pero infractora

Israel Mendoza Pérez
@imendozape

En el proceso de elección del nuevo presidente de la Comisión Nacional de Derechos Humanos (CNDH) se quebrantaron esquemas, leyes e incluso se pasó por encima de la convocatoria. Además se le quitó al Instituto de Investigaciones Jurídicas de la UNAM —para bien de ambas instituciones— el monopolio de mantenerse como el apéndice político de la Comisión.

Aunque se limpió el proceso y se le intentó quitar el estigma de ilegítima a la llegada de Rosario Piedra Ibarra, a la presidencia de la CNDH gracias a la presión de los panistas en el Senado y de organismos no gubernamentales simpatizantes y activistas afines la causa de Piedra Ibarra. Lo ocurrido en la Cámara Alta le dio legitimidad cuestionada ante una tercera votación, aunque se llevó a cabo fuera de tiempo legal y la urgencia por cumplir con lo acordado en la cúpula del partido en el poder. Primera falta.

Sin embargo, su presidencia en la CNDH para el periodo 2019-2024 ella misma la trastocó y se convierte en una infractora de la ley de la Comisión Nacional de los Derechos Humanos ya que el Artículo 9, en su fracción IV exige “no desempeñar, ni haber desempeñado cargo de dirección nacional o estatal, en algún partido político en el año anterior a su designación”. Situación incumplida por la aspirante por su militancia abierta en Morena y seguir en la misma tesitura los designios políticos y no la lucha de defensoría de derechos humanos. Segunda falta.

De la misma manera se pasó por encima de la convocatoria acordada por la Junta de Coordinación Política en el Senado pues la convocatoria establece que el aspirante sea preferentemente licenciado en Derechos, mientras que Piedra Ibarra es licenciada en Pedagogía y Maestra en Psicopedagogía. Tercera falta. Si bien tiene una experiencia y un legado probado en la promoción y defensa de los derechos humanos en el área de búsqueda de personas desaparecidas, las formas y el apoyo abierto del partido en el poder desde el Senado trae consigo una consigna clara por mantener y conseguir más espacios para evitar una oposición dura en un espacio clave como son los Derechos Humanos.

Ricardo Monreal se convirtió en el estratega de la llegada de Rosario Piedra. Aunque del cabildeo pasó a la confrontación. Su propuesta inicial fue recontar la polémica votación del jueves 7. En ese punto, algunos integrantes de su bancada iniciaron la rebelión por darle un voto honesto al proceso de selección de ombudsman.

Aún y con un jaloneo que desacredita el organismo defensor y a los propios senadores que le dieron prioridad a evitar un organismo acéfalo. Sin embargo, Rosario Piedra se convirtió en la figura criticada y mal vista. Lo ganado al pedirle que no rindiera protesta fue efímero, la lucha partidista se puso por encima del bien de las víctimas. Se dio un giro en la selección pero se rompió el orden de las instituciones y la credibilidad de Morena para los próximos años se pone en entredicho.

Establece STPS diálogo sobre trascendencia y alcance del Nuevo Modelo Laboral

La Secretaría de Trabajo y Previsión Social (STPS) inició la segunda etapa de foros de capacitación sobre el nuevo modelo laboral, dirigido en esta ocasión a las áreas de recursos humanos, a fin de entablar un diálogo sobre su trascendencia y alcance para lograr una mejor implementación.

Luisa María Alcalde Luján, titular de la dependencia, explicó que se trata de un cambio histórico en materia laboral, que supone un reto en su aplicación. El primer pilar de la reforma laboral es la impartición de justicia a través del fortalecimiento del diálogo, la creación de los tribunales laborales y los centros de conciliación que permitirán acabar con un modelo corporativo y con los contratos de protección patronal.

En la sede de la Escuela Libre de Derecho, expresó la necesidad de formar a nuevas generaciones de abogados especializados en conciliación para que empresas y trabajadores, alcancen acuerdos y encuentren puntos de equilibrio que dejen a las partes conformes con la resolución.

El segundo pilar de la reforma, agregó Alcalde Lujan, está vinculado con la libertad y la democracia sindical, a través de la elección de directivas de los sindicatos, firma de contratos iniciales, ratificación de acuerdos negociados y la legitimación de contratos colectivos existentes.

“La gran apuesta es la recuperación de la negociación colectiva auténtica, donde los trabajadores se sientan representados”, en ese sentido destacó la incorporación de elementos democráticos como el voto personal, libre, directo y secreto a los estatutos de los sindicatos.

Como tercer pilar mencionó la creación del Centro Federal de Conciliación y Registro Laboral que será la autoridad encargada de la conciliación y del registro nacional sindical, “concentrará los registros sindicales y será el depositario de todos los contratos colectivos de trabajo”, finalizó.

En su oportunidad, el subsecretario Alfredo Domínguez Marrufo confirmó el complimiento en tiempo y forma de los plazos para la implementación del nuevo modelo laboral, que el primero de mayo pasado se publicó en el Diario Oficial de la Federación y entró en vigor el 2 del mismo mes.

Refirió que, en los 45 días siguientes a la publicación, la Secretaría del Trabajo y Previsión Social emitió los lineamientos de operación y la convocatoria para la primera sesión del Consejo de Coordinación de la Implementación de la Reforma Laboral.

Dentro de los tres meses siguientes, añadió, la Secretaria del Trabajo tenía el plazo para emitir el protocolo para la verificación de las consultas a los trabajadores para la legitimación de los contratos colectivos.

En los 120 días siguientes, las Juntas federales y locales, presentaron al Consejo para la Implementación de la Reforma Laboral los planes y programas para la conclusión de sus asuntos en trámite, concluyó.

Fortalece Alejandro Murat Servicios de Salud de Oaxaca con más de 51.6 mdp

Santa Cruz Xoxocotlán, Oax. Como parte del compromiso indeclinable con la salud de las y los oaxaqueños, el gobernador Alejandro Murat Hinojosa entregó de 17 ambulancias, 50 unidades terrestres y equipamiento para el fortalecimiento de los Servicios de Salud de la entidad con una inversión de más de 51 millones 656 mil pesos en beneficio de los habitantes del estado.

Ante directores de hospitales, profesionales de la medicina y trabajadores de los Servicios de Salud de la entidad, así como personal del Régimen Estatal de Protección en Salud de Oaxaca, que se reunieron para recibir estos apoyos en el parque recreativo el Tequio, el Mandatario Estatal destacó la coordinación institucional para que las y los oaxaqueños tengan los mejores servicios de salud, que son pilar de la sociedad.

“Este es un evento para el pueblo de Oaxaca, al que tenemos que rendir cuentas juntos. Vamos a seguir trabajando, nos faltan tres años más y vamos a tambor batiente”, señaló.

En vísperas del Tercer Informe de Gobierno, el Ejecutivo Estatal resaltó que Oaxaca va en la ruta correcta realizando obras y acciones a favor de la población oaxaqueña, como es el caso de la atención del sector salud, cuyos trabajadores y trabajadoras llevan a cabo una labor profesional y humanista en las ocho regiones de la entidad.

Por lo que reconoció y felicitó al personal médico, de enfermería y administrativo que día con día entregan su entusiasmo y compromiso para la salvaguarda del bien más preciado: la salud de las personas.

En su oportunidad el director general del Régimen Estatal de Protección Social en Salud, Juan Carlos Márquez Heine, destacó que se trabaja arduamente para asegurar que oaxaqueñas y oaxaqueños tengan acceso a mejores servicios para la atención de su salud.

Destacó que en este 2019 se habrán ejercicio más de 2 mil 600 millones de pesos, los cuales permiten el abasto de medicamentos, equipo médico, modernización de unidades médicas, adquisición de ambulancias y unidades terrestres, entre otros.

 Mayores apoyos para la salud de la población oaxaqueña

Como parte de los apoyos brindados, el gobernador Alejandro Murat entregó 17 ambulancias con una inversión de más de 20 millones 503 mil pesos, mismas que se emplearán para el traslado de casos de urgencias básicas y especializadas; 50 Unidades Terrestres que transportarán al personal de vectores que realizan acciones de prevención y promoción a la salud respecto al dengue, zika, influenza y chikungunya, lo cual requirió una inversión por 16 millones 050 mil pesos.

Así también entregó 630 equipos de cómputo para los diferentes hospitales y unidades médicas de la entidad, con una inversión de 7 millones 118 mil pesos, y la entrega simbólica del Sistema de Generación de Energía Fotovoltaica para el Hospital Comunitario Nejapa de Madero, mediante el cual se optimiza el uso de energía limpia con lo que favorece el cuidado del medio ambiente. Para ello se destinaron más de 2 millones 984 mil pesos.

Como resultado de las gestiones realizadas por el Mandatario Estatal, se entregaron 92 camas hospitalarias que donó la Asociación Civil Mobile Surgery International (MSI), las cuales requirieron una inversión de 5 millones de pesos.

En este sentido, la coordinadora de Logística MSI, Mirna Leticia Sánchez Chávez, destacó la colaboración coordinada con el Gobierno del Estado para fortalecer las unidades médicas de la entidad y con ello brindar una atención integral a favor de la población oaxaqueña.

En tanto, el secretario de Salud en la entidad, Donato Casas Escamilla, indicó que con estos apoyos entregados se avanza en saldar una cuenta pendiente con las comunidades oaxaqueñas, ya que con las ambulancias se podrá trasladar a pacientes que requieren atención médica urgente en condiciones de rapidez y seguridad.

Estos vehículos serán muy útiles, sobre todo en aquellas poblaciones que se ubican a gran distancia de los hospitales y clínicas; o bien, que tienen dificultades de acceso, altos niveles de marginación, así como elevados índices de mortalidad y morbilidad.

Durante el encuentro también se entregaron Certificados de Acreditación a Hospitales y Centros de Salud de San Pedro Ocopetatillo, Barra de la Cruz, Santa Cruz Tepetotutla, Santa María Yacochi, Santiago Tamazola y Teotitlán de Flores Magón

Enfoque Global / Evo Morales: "Sólo habrá paz cuando haya justicia social"

José Luis Ortiz Santillán

Luego de haberse consumado el golpe de Estado en Bolivia el presidente Evo Morales ha llegado a México. El presidente, cuyo período debería terminar en enero de 2020, lo había advertido desde el viernes pasado, se estaba gestando un golpe cívico militar en su contra después de las elecciones presidenciales que había ganado y cuestionado la oposición, luego que la OEA, sin presentar los resultados de su auditoría electoral, señalara la conveniencia de anular las elecciones y convocar a una nueva contienda electoral.

Los enemigos de la democracia y del presidente Evo Morales en Bolivia, habían conjuntado todos los elementos para poner en marcha su maquiavélico plan, provocando un paro parcial de las fuerzas de la policía y luego, procediendo a secuestrar a los familiares de las personas cercanas a él, para obligarlas a renunciar bajo la amenaza de quemar sus propiedades. Pero lo peor, lo ha revelado abiertamente el presidente Evo Morales en México, las fuerzas de seguridad del ejército le habían informado que había un oficial, a cambio de 50 mil dólares, tenía la misión de detenerlo, o quizá, incluso, de asesinarlo.

De esta forma, la joven democracia latinoamericana recibía una estocada, después de décadas de dictaduras militares sangrientas y de un período de gobiernos democráticos electos en las urnas. Los golpes de Estado institucionales, parlamentarios y judiciales, que terminaros con los gobiernos del presidente José Manuel Zelaya en 2009, en Honduras; de Fernando Lugo en 2012, en Paraguay; de Dilma Rousseff en 2016, en Brasil, y llevaron a la cárcel a Lula, acusado de corrupción por los corruptos que se hicieron con el poder, han demostrado que la derecha fascista, que la oligarquía financiera y los intereses imperialistas de los Estados Unidos, están lejos de ceder frente al ímpetu democratizador de las masas.

Aun cuando se cuestione y niegue, se ha materializado un golpe de Estado cívico-político y policiaco contra el presidente constitucional de Bolivia. Se trata de un golpe a la democracia latinoamericana, acuñado en medio del odio racial y el desprecio a la mayoría de los indígenas bolivianos que constituyen más del 63% de la población. No podía ser una sorpresa, cuando el presidente Morales advirtió de los peligros que asechaban a su gobierno y del golpe de Estado en marcha, lo cual anunció al mundo: “Denuncio ante el mundo y pueblo boliviano que un oficial de la policía anunció públicamente que tiene instrucción de ejecutar una orden de aprehensión ilegal en contra de mi persona; asimismo, grupos violentos asaltaron mi domicilio. Los golpistas destruyen el Estado de Derecho”, precisó.

Por supuesto, la tragedia boliviana tiene las mismas raíces que la masacre de Pando en 2008, las fuerzas reaccionarias y racistas de la región llamada “Media Luna”: Santa Cruz, Beni, Pando y Tarija, las cuales siempre confrontaron al Presidente Evo Morales, desconocieron sus poderes y promovieron la secesión de esos departamentos, con la intensión de partir en dos a Bolivia.

De aquí que, como en el pasado, de ahí haya surgido el líder del movimiento cívico, Luis Fernando Camacho, que, repartiendo biblias ha alimentado el odio y el racismo contra los seguidores del presidente Morales y del Movimiento al Socialismo (MAS), junto con sus paramilitares, sembrando el terror entre los miembros del gabinete del presidente, los gobernadores, alcaldes, diputados y senadores, que bajo la presión de ver arder sus casas y perder a sus familias, decidieron renunciar a sus cargos, creando un vacío de poder a la medida de los fascistas, de Meza y Camacho.

El presidente Morales narró en el trascurso del domingo pasado los hechos que lo condujeron a renunciar su cargo. Sin duda, la información de inteligencia recibida y su conversación con la expresidenta de Argentina, Cristina Fernández de Kirchner, marcaron su salida para evitar una guerra civil; después la vicepresidenta electa argentina señaló a través de su cuenta de twitter: “En Bolivia, manifestaciones violentas sin ningún tipo de limitación por parte de las fuerzas policiales, incendian viviendas y secuestran personas mientras las Fuerzas Armadas le “sugieren” al presidente indígena y popular Evo Morales que renuncie.”, precisó

No tardó Evo Morales en anunciar que, “Después de escuchar a la COB, al Pacto de Unidad y distintos sectores del campo y la ciudad, hemos decidido solicitar a la Asamblea Legislativa, dentro del principio constitucional de coordinación, renovar la totalidad del TSE para convocar a nuevas elecciones nacionales.”; sin embargo, la oposición no quería nuevas elecciones, sino terminar con su gobierno y evitar su participación en las nuevas elecciones.

Pero el presidente de Bolivia dejó claro que durante su gobierno hizo de Bolivia un país próspero y dignificó la vida de millones de bolivianos pobres, marginados, la mayoría de ellos indígenas; 13 años que no equiparan a los 15 años en el gobierno de la Canciller Alemana, Angela Merkel, pero cuya continuidad en el gobierno no ha sido cuestionada; precisando que “Hemos estado en el Gobierno 13 años, nueve meses y 18 días gracias a la unidad y voluntad del pueblo Nos acusan de dictadura los que perdieron ante nosotros en tantas elecciones. Hoy Bolivia es una Patria libre, una Bolivia con inclusión, dignidad, soberanía y fortaleza económica.”, subrayó.

Precisó a su pueblo y la comunidad internacional que, “Quiero que sepa el pueblo boliviano, no tengo por qué escapar, que prueben si estoy robando algo. Si dicen que no hemos trabajado, vean los miles de obras construidas gracias al crecimiento económico. Los humildes, los pobres que amamos la Patria vamos a continuar con esta lucha.”, lo cual ratificó en su despedida el vicepresidente, el Dr. Álvaro García Linera, dejando claro las razones de su renuncia: “Renuncio para que Mesa y Camacho no sigan persiguiendo, secuestrando y maltratando a mis ministros, dirigentes sindicales y a sus familiares y para que no sigan perjudicando a comerciantes, gremiales, profesionales independientes y transportistas que tienen el derecho a trabajar.”, pero al final, para salvar a su pueblo y su vida, aceptó la oferta de asilo de México, dejando en Bolivia un vacío de poder y bajo la incertidumbre sobre ¿Quién gobernará?; no es difícil de saber quién, el camino fue despejado con la renuncia del presidenta de la Cámara de Diputados y Senadores, así como la primera viceprecienta, para dejar en manos de la segunda vicepresidente opositora del Benin, Jeanine Áñez la presidencia de facto de Bolivia, proclamada sin quorum y sólo con la presencia de Camacho y sus seguidores.

Pero, además, Evo dejó una lección para los gobiernos de izquierda latinoamericanos, pues ninguno puede estar a salvo, los días oscuros de los golpes del Estado, en sus diversas formas, están al asecho, sin importar los nobles ideales que muevan a quienes gobiernan; nuevos manuales para derrocar gobiernos democráticos, que ya no surgen de la Escuela de las Américas en Panamá, sino de las agencias estadunidenses que operan en México dentro de la Iniciativa Mérida, están en circulación.

miércoles, 13 de noviembre de 2019

Alcaldes y Gobernadores / Percepción de inseguridad

Gustavo Rentería*

En esto del combate a la inseguridad hay un factor clave: sentirse tranquilo y protegido.

De nada sirve la capacitación a los cuerpos policiacos, la inversión en equipamiento y la depuración de elementos -que no solamente no trabajan en favor de los ciudadanos, sino que lo hacen en beneficio de la delincuencia- si la gente vive con miedo.

Ya sabemos que debe existir una estrategia con tres elementos fundamentales, proximidad, inteligencia y coordinación con la Federación, para que así los resultados seas palpables. Pero este triángulo de nada sirve, si la gente está atrincherada en casa, porque no percibe los avances del combate al crimen organizado.

La batalla contra el hampa, más allá de aventar culpas a administraciones pasadas, pasa por más educación, creación de empleos y oportunidades, al igual que declararle la guerra a la impunidad. Y de todo este proceso tiene que estar consciente el ciudadano.

Es decir, la percepción de inseguridad, es una variable fundamental para conocer qué y cómo está haciendo su trabajo cada gobernador del país, en la lucha contra los malos.

Massive Caller, a través de una encuesta telefónica (robot con grabación), entrevistando ciudadanos de manera aleatoria (mujeres y hombres) mayores de 18 años, presentó resultados con un margen de error estadístico de +/- 3.4 por ciento:

La Ciudad de México es la entidad federativa con mayor percepción de inseguridad; 63 por ciento de los defeños voltea para todos lados, se siente rehén de los asaltantes y vive con gran miedo.

La deshonrosa medalla de plata se la lleva Tamaulipas, donde el 62.4 % de los habitantes se siente muy vulnerable; y la de bronce se fue a Quintana Roo, donde se sienten igual, el 62.2 por ciento.

También están en esta trágica lista el estado de Veracruz (59.2%); Morelos (57.3%); Jalisco (56.8%); San Luis Potosí (55.9%); Puebla (55.4%); Sonora (54.7%) y Tabasco (52.6%).

Es decir, una cosa son los estados más peligrosos, y donde se comenten el mayor número de homicidios por cada 100 mil habitantes y donde se practican el mayor número de asaltos, y otra cosa muy distinta es cómo se siente el ciudadano en estos estados.

Tienen mucho, pero mucho que trabajar Claudia Sheinbaum (Morena), Francisco Garcia Cabeza de Vaca (PAN) y Carlos Joaquín González (PRD-PAN).

También tienen mucho que comunicar, avisar a sus gobernados qué están haciendo para detener a las bandas y trabajar en la confianza, Cuiatláhuac García Jiménez (Morena); Cuauhtémoc Blanco (Encuentro Social-Morena); Enrique Alfaro (Movimiento Ciudadano); Juan Manuel Carreras (PRI); Miguel Barbosa Huerta (Morena); Claudia Pavlovich (PRI) y Adán Augusto López Hernández (Morena).

¿En qué estados de la República se vive con menor percepción de inseguridad?

El estado más seguro, según lo que dicen los encuestados vía telefónica es Yucatán, que comanda el panista Mauricio Vila Dosal. Ahí únicamente 16 de cada 100 peninsulares se siente vulnerable.

En Campeche, que gobierna el priísta Carlos Aysa González, el 20.1 % voltea para todos lados, mientras el resto camina sin problema alguno y transita por la carreteras de manera “campechana”.

En Durango también se saben seguros. La entidad que comanda el azul José Rosas Aispuro también está en la codiciada lista. Ahí solamente el 22.8 %  siente que vive en un lugar peligroso.

En Coahuila también se vive con normalidad ya que el 25.7 por ciento de los norteños se siente perseguido. Bien por el tricolor Miguel Riquelme. También lo están haciendo bien los panistas Antonio Echevarría (Nayarit), Carlos Mendoza Davis (BCS) y Martín Orozco (Aguascalientes).

De la misma manera los morenitas Jaime Bonilla (Baja California) -aunque estos números le corresponde a su antecesor Kiko Vega- y Rutilio Escandón (Chiapas).

Y también destacamos el buen trabajo del gobernador priísta de Oaxaca, Alejandro Murat que tiene a su gente contenta, porque casi el 68 por ciento aseguró que la inseguridad no es el grave problema del sur del país.

A seguir trabajando, combatiendo al crimen organizado señores gobernadores; pero también en transmitir que se realizan acciones  diariamente,  para que nos sintamos más cuidados y protegidos.

* Periodista, editor y radiodifusor.


@GustavoRenteria
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