Marlen Treviño
El ritmo de
vida en el que vivimos muchas veces nos lleva a incorporar (a veces sin darnos
cuenta) determinados hábitos negativos que si
no los detenemos, tarde o temprano nos pasarán factura.
1. No desayunar
¿No tienes
tiempo o no te da hambre? ¡Reconsidéralo! Las personas que desayunan de manera
equilibrada, tienen más reservas de nutrientes, menos grasas y menos
colesterol. Además enfrentan el día con menos ansiedad y evitan atracones a
media tarde.
Para lograr
desarrollar este hábito debes:
•
Hacer del desayuno tu prioridad, organiza tu
horario para que puedas hacerlo. Por ejemplo, levantarte un poco más temprano.
•
Tener preparado desde la noche anterior algo
sencillo y práctico, para llevarlo en el camino y tomarlo más tarde.
•
Si no te da hambre, ir incorporando los alimentos en pequeñas
cantidades, será cuestión de irte acostumbrando.
2. No cuidar la vista
Imposible
vivir sin computadoras, teléfonos, tablets y televisión ¿cierto? Sin embargo,
tus ojos lo resienten. La vida moderna nos obliga en ocasiones a pasar mucho
tiempo frente a las pantallas. Esta demanda visual excesiva trae muchos
problemas, como tener la vista cansada, ojos secos, dolores de cabeza, etc. por
eso debemos siempre:
•
Tener una buena iluminación al utilizar estos aparatos.
•
Hacer pausas cada media hora.
•
Cerrar los ojos por lo menos un minuto por hora.
•
En caso de que sea necesario, aplicar lagrimas
artificiales.
3. No hacer ejercicio
El
sedentarismo es uno de los factores que debes empezar a cambiar ya. No hacer
ejercicio es el segundo factor de riesgo más fuerte para la salud, solo detrás del
tabaquismo. Si no haces ejercicio, se debilitan tus huesos, pierdes masa muscular, te falta energía,
aumenta el riesgo de problemas del corazón y osteoporosis ¿Necesitas más
razones?
•
Sal a pasear con tu perro.
•
Utiliza menos el ascensor y más las escaleras.
•
Practica algún deporte.
•
Inscríbete a alguna clase grupal que te llame la
atención.
•
Procura por los menos 30 minutos diarios de actividad física.
4.
No saber relajarte
El estrés es
una tensión innecesaria que daña tu organismo. Si bien en situaciones de
peligro te ayudará a defenderte, en tu día a día lo único que hace es
perjudicarte. No siempre podemos evitar el estrés.
Hay situaciones que no dependen
de nosotros, que son parte de la vida y que nos preocupan. Pero si podemos
aprender a relajarnos:
•
Respira… y piensa que cada vez que el aire entra en
tu cuerpo, te da una sensación de tranquilidad y relajación.
•
En cada exhalación imagina que se lleva toda la
tensión y angustia.
•
Haz una rutina breve de estiramientos y siente como
los músculos se relajan después de cada movimiento.
•
Sal a caminar o escucha algo de música, realiza de
manera esa actividad que sabes te hará cambiar tu estado de ánimo.
5. No usar bloqueador solar
La exposición
moderada al Sol es recomendable, te ayuda a la producción de vitamina D y a
elevar el ánimo. Pero permanecer mucho tiempo bajo la radiación solar es
peligroso, es causa de envejecimiento prematuro, líneas de expresión, manchas y
cáncer de piel. Todo esto se puede evitar si se utiliza un bloqueador solar.
•
Toma en cuenta tu tipo de piel, si es grasa, seca,
mixta o normal.
•
Si vas a playa o hace mucho Sol, usa algún producto
con un factor de protección solar mayor a 50.
•
Si vas a sudar mucho o a nadar, utiliza el que sea
a prueba de agua.
•
Deberás aplicarlo sobre la piel seca 30 minutos
antes de la exposición para que actúe mejor.
¿Con cuáles de estas actividades te identificaste? El objetivo es tomar
conciencia, hacer algo al respecto y así poder disfrutar de una vida saludable sintiéndonos muy
bien!
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