Marlene Treviño
Todos tenemos
pisadas distintas y conocer la que te corresponde, es un factor muy importante
a la hora de elegir el calzado para correr. Los expertos han agrupado los tipos
de pisada en tres grandes grupos: pronadora, neutra y supinadora.
Pronadora
•
En este tipo de pisada se observa como se gira el
tobillo hacia el interior del pie durante el recorrido.
•
Tienden a correr con las piernas juntas y pisando
con la parte interna del pie que es la que recibe todo el peso y la carga de
trabajo.
•
La gran mayoría de los corredores son pronadores
pero si solo lo hacen de forma leve no se considera un problema, sino una
manera de amortiguar el peso del cuerpo.
•
Si eres pronador, busca un calzado con control de
estabilidad y movimiento.
•
Si la pronación no es muy pronunciada, puedes usar
calzado neutro y tratar de corregir la pisada.
•
Si la inclinación es muy superior y te causa dolor,
tu pisada es conocida como sobrepronación y es recomendable acudir con un
podólogo para que te recomiende una plantilla adecuada.
Neutra
•
Este tipo de pisada es la llamada pisada universal
o el pie normal.
•
Se caracteriza por presentar una pisada plana y no
sobrecargar el peso para un lado en especifico, ni la parte interna ni externa
del pie.
•
Un alto porcentaje de corredores tienen una pisada
neutra y se observa como al correr, mantienen sus piernas en paralelo.
•
Tiene un desplazamiento “lineal” desde el primer
impacto del pie (talón o metatarso) hacia la parte delantera (dedos) formando
una línea casi recta.
•
La mayoría del calzado se realiza pensando en este
tipo de pisada por lo que las opciones son mayores.
Supinadora
•
Este tipo de pisada realiza el efecto contrario al
pronador, se caracterizan por apoyar la zona exterior del pie.
•
Casi siempre al apoyar el pie las rotulas de las
rodillas giran levemente hacia fuera.
•
Apoyan toda la parte lateral externa en el suelo,
por lo tanto esta parte es la que recibe el mayor impacto sobre el suelo.
•
No es una pisada común, pero si es tu caso deberás
buscar un calzado que absorba el impacto, es decir, con amortiguación
suficiente.
•
La supinación excesiva puede generar problemas de
rodilla y de tobillo.
Si no estás
seguro de cuál es tu pisada, puedes acudir a realizarte una prueba, en las
tiendas deportivas especializadas las realizan de manera gratuita antes de
aconsejarte qué calzado comprar. O para mayor seguridad puedes visitar un
podólogo que te haga los estudios correspondientes.
Pronadora,
neutra o supinadora, es importante conocer nuestra pisada. Espero que estos
puntos te hayan ayudado a despejar tus dudas acerca de cada una de ellas y
puedas elegir a ese par de compañeros de tantos kilómetros que te esperan.
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