Hacer un maratón no es un prueba cualquiera y se requiere de más de 10 consejos para poder dominar a la reina de las pruebas de atletismo. Pero esta lista reúne puntos básicos que deberás considerar al enfrentarte a este gran reto.
Después de un entrenamiento adecuado y suficiente, estas sugerencias harán la gran diferencia:
1. La carga de carbohidratos deberá comenzar 7 días antes del maratón. Incrementando la cantidad de los que ya sueles consumir normalmente. Trata de que sean de preferencia de BAJO INDICE GLUCÉMICO, por ejemplo: pasta, arroz integral, pan integral, vegetales, legumbres etc.
2. !¿Olvídate de la comida chatarra! Cargar carbohidratos no significa salir corriendo por pizzas y hamburguesas, eso únicamente te causará malestar estomacal y podría incluso afectar tu rendimiento.
3. Las grasas en tu plan alimenticio deberán ser saludables como las almendras, el aguacate, las semillas, etc. Nunca de refritos. Aumenta su consumo en la preparación del maratón y hasta 3 días antes.
4. Hidrátate bien! No debes esperar a tener sed y del agua que acostumbras tomar debes agregar 500ml por cada hora de entrenamiento.
5. Con la emoción quizá quieras salir volando desde el principio o no te des cuenta y quizá estas corriendo a un paso más rápido del que acostumbras. Se recomienda que la primera mitad se ejecute a un ritmo más lento que la segunda mitad. Para garantizar que el agotamiento no llegue antes de tiempo.
6. Entrena tu mente y tu actitud. Ten lista una “playlist” con canciones que te motiven, así como frases a repetir en los momentos difíciles. Mantén un diálogo positivo contigo mismo todo el tiempo. Recuerda que muchas veces la mente se cansa antes que el cuerpo.
7. Al finalizar estira muy sutilmente, tus músculos estarán lastimados y necesitas tener cuidado al realizar tu estiramiento para evitar una lesión.
Aquí los tienen. Estoy segura que estos consejos te ayudarán a realizar de una manera más efectiva este gran momento para el cual te preparaste. Mucha suerte.
Si deseas más información acerca del tema o Nutrición Deportiva, no dudes en contactarme.
Lic. Marlen Treviño
Coach en Nutrición Deportiva
CONTACTO:
Twitter: https://twitter.com/marlentrevino
Facebook: https://www.facebook.com/MarlenTrevino
Instagram: https://instagram.com/marlentrevino/
Mail: consultas@tumundosaludable.com
Publicar un comentario